Управление гневом в когнитивно-поведенческой психотерапии

Все мы знаем, что такое гнев, и все мы его испытывали: будь то мимолетное раздражение или полноценная ярость. Гнев — это совершенно нормальная, обычно здоровая человеческая эмоция. Но когда он выходит из-под контроля и становится разрушительным, это может привести к проблемам — на работе, в личных отношениях, и повлиять на общее качеств вашей жизни. Это может заставить вас почувствовать, что вы находитесь во власти непредсказуемых и сильных эмоций.

Обучение решению проблем может быть полезным для пациентов, которые сталкиваются с проблемами, которые кажутся настолько большими, что они полностью подавляют пациента. Это лечение является частью когнитивно-поведенческой терапии ряда различных расстройств. Оно может включать в себя четкое определение проблемы, которую необходимо решить, мозговой штурм возможных решений без предварительной их оценки, оценку возможных решений и выбор одного из них, перечисление шагов, необходимых для выполнения ситуации, обучение когнитивным методам, необходимым для эффективного выполнения и внедрения решений.

Терапия, основанная на осознанности, представляет собой революционную инновацию в когнитивно-поведенческой терапии, включающую элементы буддийских техник медитации осознанности в традиционные когнитивно-поведенческие вмешательства. Эти техники сосредоточены на осознании мыслей и чувств без привязанности или осуждения. Примеры терапии, основанной на осознанности, включают снижение стресса на основе осознанности, терапию принятия и приверженности и диалектическую поведенческую терапию. Последние исследования показывают, что эти методы лечения могут быть более эффективными, чем традиционная разговорная терапия, при лечении множества проблем и расстройств. К ним относятся депрессия, беспокойство, злоупотребление психоактивными веществами и проблемы в отношениях, и это лишь некоторые из них.

Существует множество вмешательств когнитивно-поведенческой терапии, предназначенных для выявления и изменения дисфункциональных моделей мышления. Как правило, все они начинаются с выявления автоматических мыслей, тех мыслей, которые постоянно комментируют наш опыт. Вместо того, чтобы принимать все эти мысли как точное отражение реальности, когнитивный терапевт помогает пациенту научиться думать об этих мыслях как о догадках о том, что происходит на самом деле, и рассматривать альтернативные точки зрения. Таким образом, пациент может выработать более сбалансированный способ мышления о том, что вызывает у него или неё дистресс.